Syys- ja lokakuun aktiivisimmat Cramolaiset

Syys- ja lokakuun arvontoihin olimme saaneet HeiaHeian aktiivikäyttäjiksi useita uusia nimiä. Arvonnassa aktiivisimmaksi nousivat syyskuussa Anneli Hirvonen ja lokakuussa Dick Ljungberg -paljon onnea molemmille reippailijoille!

Mistä lisää aktiivisuutta viikkoon?

Työ, perhe, ystävät, muut kuin liikuntaharrastukset. Siinäpä sovittelemista, jotta nykypäivän liikuntasuositukset täyttyisivät. 

Tämän hetken liikuntasuositus: "Kaikille 18–64-vuotiaille suositellaan joko reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa (esimerkiksi viidesti viikossa 30 minuuttia) tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa (esimerkiksi kolmesti viikossa 25 minuuttia). 30 minuutin liikunta voidaan jakaa myös useampiin, vähintään 10 minuutin jaksoihin." kertoo Terveyskirjaston artikkeli. 

2 tuntia 30 minuuttia voi kuulostaa paljolta, mutta kun jakaa sen pienempiin paloihin; esimerkiksi työmatkoihin kävellen/pyöräillen, suositus tulee yllättävän nopeasti täyteen. Aina kannattaa myös muistaa positiivinen ajattelu: pienikin liikunta on parempi kuin ei liikuntaa lainkaan! Kannustan jokaista raivaamaan kalenterista tilaa vähintäänkin hyötyliikkumiselle ja etsimään sekä löytämään sen itselle mieluisen tavan olla aktiivinen.

Liikunnallista syksyä! 

Haastattelussa MidnightRunin nopeimmat cramolaiset

Ensimmäinen Midnattsloppet - tapahtuma järjestettiin Tukholmassa jo vuonna 1982. Ajatus tapahtumasta lähti mietintään harjoituslenkillä 70-luvun lopussa. Pääidea oli yhdistää urheilua ja kulttuuria yhteen karnevaalimaisesti. Nyt lähes 30 vuotta myöhemmin tämä Tukholmasta lähtöisin oleva 10 km juoksu juostaan vuosittain myös Göteborgissa, Kööpenhaminassa sekä Helsingissä.

Tänä vuonna MidnightRun juostiin Helsingissä 1.9.2012. Cramo oli yksi tapahtuman yhteistyökumppaneista, ja tapahtuman ainutlaatuiseen tunnelmaan ja juoksuun osallistuikin useita cramolaisia. Tavanomaisista juoksutapahtumista MidnightRun eroaa eritoten siinä, että juoksemaan lähdetään yötä vasten.  Ensimmäiselle lähtöryhmälle lähtölaukaus kajahtaa klo 21.

Katriina Viita nopein nainen

Onneksi olkoon Katriina, juoksit Cramon naisista nopeimman ajan 00:55:59. Onko juoksu ykkösharrastuksesi vapaa-ajalla? Mitä muita lajeja harrastat?

-Kiitos paljon, tämäpä tuli yllätyksenä! En nimittäis harrasta lainkaan juoksua vaan kovana kilpailijana lähdin katsomaan kuinka pärjään. Olen viimeksi juossut näin pitkän matkan kolme vuotta sitten toisessa juoksutapahtumassa. Päälajini on crossfit, joka koostuu monipuolisesti mm painonnostosta, toiminnallisista harjoituksista ja voimistelusta, joista kootaan intensiivisiä harjoitteita. Lisäksi treenaan liikkuvuutta ja tilaisuuden tullen käyn pilateksessa. 

Katriina jatkaa: "Juoksumenestykseen lienee syynä kesän hyötyliikuntapyöräilyt: käytännössä kesän kaikki matkat sujuivat pyöräillen. Parini kanssa olen kilpaillut harrastusmielessä myös seikkailu-urheilussa. Tämän lisäksi ohjaan yksilö- ja ryhmäliikuntaa muutamana iltana viikossa, joten kyllä liikunta on minulle enemmän kuin harrastus - se on elämäntapa.

MidnightRun juostiin pimeässä ja kosteassa kelissä. Miten kaikki sujui?

-Sade taukosi pian lähdön jälkeen ja keli oli varsin mukava juosta. Valoilla ja ilotulitteilla luotiin mahtava tunnelma, jota täydensivät tsemppaavat katsojat. Ryhmässä juokseminen antoi imua omaan vauhtiin.

Mitä mieltä olet tapahtuman järjestelyistä?

-Mielestäni ne onnistuivat hyvin. Tankkauspisteitä oli tarpeeksi reitin varrella ja juoksun jälkeen sai hyvän eväspaketin kainaloonsa. Cramon omaan telttaan pääsi onneksi suojaan tuulelta ja sateelta.

Mikä olisi sinun ohjeesi juoksuharrastusta aloittelevalle?

-Aloita rohkeasti!

Sami Lyytinen parhaimmassa vedossa miehistä

Hienoa Sami, tuloksena mahtava aika 00:46:50, joka oli samalla cramolaisten nopein aika. 

Kuinka paljon juokset vapaa-ajalla ja mitä muuta harrastat?

-Juoksu ei ole ykköslajini, harrastan sitä noin kerran kahteen viikkoon. Hiihdin ennen kilpaa ja sen ohessa tuli paljon monipuolista kestävyysurheilua - kuten juoksua. Viimeisimmästä kilpastartista on jo kuitenkin n. 6 vuotta. Olen silti pitänyt yllä aktiivista liikkumista käyden kuntosalilla, talvella hiihtämässä ja uusimpina lajeina on tullut mukaan wakeboarding ja laitesukellus.

Miltä tuntui juoksu pimeässä ja ilmeisesti myös hieman kosteassa kelissä?

-Keli oli kisailtana vaativa, vettä satoi paljon, tuuli ja oli viileää. Pimeys ei haitannut, eikä sateinen kelikään enää lähtölaukauksen jälkeen, kun kroppa oli jo lämmennyt. Ennen matkan puoltaväliä sade onneksi jo lakkasi ja loppumatkan saimme nauttia raikkaasta sateenjälkeisestä säästä.

Olivatko tapahtuman järjestelyt onnistuneet?

-Tapahtuma oli hieno! Matkan varrella oli paljon kannustavia ihmisiä, musiikkia ja jopa ilotulitteita. Järjestelyt olivat onnistuneet vaativasta kelistä huolimatta

Jos saisit antaa yhden ohjeen juoksuharrastusta aloittelevalle, mikä se olisi?

-Kysymykseen voisin vastata näin: Löydä ilo urheilusta!

-------------------------------------------------------------------------------

Kiitos haastatteluista, ja mukavia treenejä!

Elokuun voittajaksi SAMI TARHI!

Kuukausiarvonta on jälleen suoritettu, ja elokuun voittajaksi selviytyi Sami Tarhi. Paljon onnea!
Toimitamme sinulle liikuntaseteleitä palkinnoksi. Arvonta suoritetaan viiden joka viikolla aktiivisimman kesken arpomalla. Parhaimmillaan joka viikko TOP5 -liikkujiin kuuluva voi siis saada nimensä mukaan arvontaan peräti neljä kertaa .

Elokuussa cramolaiset treenasivat lähes tuhat tuntia,  keskimäärin vajaa 2 tuntia/vko. Aktiivisesti mukana olevat henkilöt sen sijaan innostuivat treenaamaan 7 tuntia viikossa!

Kampanjaa on jäljellä vielä kolmisen kuukautta, ja palkintoja on luvassa aktiivisille joka kuukausi. Kannattaa siis kirjata liikkumiset ylös. Myös hyötyliikunta lasketaan; pääasia on olla aktiivinen. Iloa syksyn treeneihin!

Taitoluistelija Justiina Niemi harjoittelee kovaa ja valmistautuu ylioppilaskirjoituksiin

Taitoluistelija Justiina Niemen kesä on sujunut kovien treenien merkeissä. Koulun loppumisen jälkeen hän vietti 5 viikkoa leirielämää. Erityisesti Ruotsin 2 viikon leiristä jäi paljon käteen:

"Säfflen leirillä valmensi Olympiavalmentaja Evgueni Loutkov yhdessä vaimonsa ja venäläisen jäätanssijan kanssa. Heiltä sain lukuisia kallisarvoisia oppeja. Jään ulkopuolella meillä ei ollutkaan pelkkää perinteistä oheisharjoittelua vaan Taekwondoa, jota en ollut kokeillut ennen" Justiina kertoo leirin kulusta.

Justiina ja valmentajat Evgueni Loutkov ja Galina Loutkova

Heinäkuun lopussa Justiina palasi arkirytmiin, kun omat harjoitukset alkoivat Laaksolahden jäähallissa ja Reebok- arenalla Leppävaarassa.

"Harjoitukset ovat lähteneet todella lupaavasti käyntiin ja olenkin saanut useampia kolmoishyppyjä sujumaan" taitoluistelijalupaus kertoo innoissaan.

Pelkkää harjoittelua syksy ei kuitenkaan tule olemaan, sillä syyskuun aikana Niemeä odottaa useammat ylioppilaskirjoitukset. Treeneistä jäävä vapaa-aika kuluukin nyt tehokkaasti kirjoituksiin valmistautuessa. Tsemppiä Justiinalle syksyn haasteisiin ja treeneihin!

Petrus Laulumaan kunto lupaa hyvää

Kymmenottelija Petrus Laulumaa on viettänyt pienen hetken lomaillen hurjan hienon kevään jäljiltä. Kevätkauden viimeisestä kilpailusta tarttui nimittäin mukaan ensimmäinen finaalipaikka permannon maailmancup - osakilpailusta ja hieno 7. sija finaalissa! Myös hyppykarsinnan onnistumiset johtivat finaalipaikkaan ja 8. sijaan.

Nämä hienot tulokset lupaavat hyvää tulevalle kaudelle, jonka ensimmäinen kilpailu kisataan syyskuun lopussa. Sitä ennen Petrus käy treenileirillä Pietarissa ja kirjoittaa viimeiset aineet ylioppilaskirjoituksissa. Toivotamme onnea ja menestystä tuleviin haasteisiin ja kilpailuihin!

Voit seurata Petrus Laulumaan kuulumisia myös twitterissä.

Petrus Laulumaa permannolla:

Uimari Melina Heikkinen: Korkeanpaikanleiriä ja ylioppilaskokeita

Cramo Urheiluakatemian uimarilla Melina Heikkisellä on ollut menestyksekäs kesä. Heinolan Iskua edustava Melina sijoittui heinäkuussa käydyissä SM-kilpailuissa loistavasti: 3 finaalipaikkaa, joista tuomisina kaksi viidettä sijaa 50m ja 100m perhosuinnista. Lisäksi Melina ui hienosti oman ennätyksensä 50 metrin selkäuinnissa.

"En pitänyt lainkaan lomaa harjoittelusta, koska olin saanut niin hyvän rytmin harjoitteluun keväällä ja alkukesästä. Altaasta pidin kuitenkin taukoa 3 viikkoa ja keskityin sillä välillä saliharjoitteluun ja aerobisiin juoksulenkkeihin" Melina summaa kesän kulkua.

"Nyt olen tehnyt kevyitä taito- ja tekniikkaharjoituksia altaassa sekä hieman kovempaa saliharjoittelua. Uinti maistunut tosi hyvin ja intoa vaikka mihin!" Melina jatkaa.

Seuraavaksi Melinalla on vuorossa korkeanpaikanleiri, jonne uimarilupaus lähtee torstaina ja palaa suoraan syyskuun ylioppilaskirjoituksiin. Vähäisen vapaa-aikansa leirillä nainen kuluttaa psykologian, terveystiedon ja englannin pänttäämiseen. Toivotamme Melinalle tsemppiä syksyn haasteisiin!

Etsitkö optimaalista kunnon kohottajaa? Crossfit voi olla ratkaisu.

Kaipaatko monipuolista, vaihtelevaa treeniä, joka irrottaa takuuvarman hien ja kunto kasvaa kohisten? Oletko jo tutustunut Crossfitiin?

Crossift on kuntoilumuoto, joka kehittää tasaisesti kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoituksia (Lähde: Wikipedia).

Ideana on karsia kaikki turha pois, ja tehdä lyhyt, mutta optimaalisen tehokas treeni. Kun treeni tehdään ilman taukoja, kaikki löysäily sarjojen välissä jää pois ja treeni tehostuu huomattavasti.

 

Crossfit vahvistaa koko kehoa kauttaaltaan; ehkä tehokkaammin ja monipuolisemmin kuin mikään muu treenimuoto. Sitä voi harjoittaa Crossfit - saleilla useissa kaupungeissa ympäri Suomen. Aloittaminen vaatii on-ramp -alkeiskurssin, jotta liikkeet tulee tehtyä teknisesti oikein. Treeniin ei kuitenkaan tarvitse salia; kun tekniikka on hallussa, voi treenin hyvin suorittaa vaikkapa puistossa. KuntoPlus -lehden sivuilta voi ladata harjoittelupäiväkirjan, jossa on neljä treeniä kehon vahvistamiseen kauttaaltaan Crossfit - hengessä. Lue lisää!

Suosittelen lajia erityisesti niille, jotka ovat käyneet vuosiakausia salilla sen suurempaa kehitystä aikaansaamatta. Laji sopii kuitenkin ihan kaikille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan, kunhan tekniikka on kunnossa.

Hei hei heinäkuu - voittajalle sykemittari

Hei Hei heinäkuu ja tervetuloa elokuu! Yksi kuukausi on jälleen takana; aika rientää!

Heinäkuun voittajaksi arvottiin Pasi Lautamäki; hurjasti onnea! Olet sykemittarin uusi, onnellinen omistaja. Esimerkiksi juoksutreeneissä sykemittari on loistava kaveri: kannattaa lukea aiempi kirjoitus sykealueista ja juoksun aloittamisesta täällä.

Heinäkuussa cramolaiset treenasivat 814 tuntia; aktiivisten käyttäjien kesken noin 4,5 kertaa viikossa.

Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyä, mutta nautitaan vielä kesän lämpimistä keleistä, joita näyttää onneksi vielä olevan jäljellä.

Muistakaa kertoa liikunnallisille ystävillenne myös Cramo Finland - julkisesta ryhmästä, jonne kuka tahansa voi liittyä. Aktiivisten kesken arvotaan Midnight Run - osallistumispaketti, johon kuuluu osallistuminen tapahtumaan sekä majoitus. Osallistuminen vaatii kirjautumista HeiaHeia -palveluun ja liittymistä "Cramo Finland" - ryhmään tämän jälkeen.

Liikunnan iloa kaikille!

VINKKI: Kahvakuulatreeni - hyvä vaihtoehto sadepäivälle ja kotitreeniksi

Kun ulkona sataa vettä taivaan täydeltä, ei välttämättä tee mieli kaivaa lenkkikenkiä kaapista. Yksi hyvä vaihtoehto on hankkia muutama eripainoinen kahvakuula kotiin ja treeni voi alkaa. Jo kahdella kuulalla saa aikaiseksi tehokkaan kokovartalotreenin. Pienempi, esimerkiksi 4 kg painoinen kuula pienille lihasryhmille ja suurempi; vaikkapa 12 kg painoinen kuula isoille lihasryhmille, kuten jalat ja selkä.

Kahvakuulatreeni on tehokas vartalonmuokkaaja, etkä tarvitse suuria tiloja tai isoja investointeja aloitettaessa. Kannattaa tutustua esimerkiksi aloittelijan oppaaseen tai youtubesta löytyviin videoharjoitteisiin. Mikäli haluat varmuutta oikeaan tekniikkaan, useat liikuntakeskukset ympäri Suomen kutsuvat mukaansa ohjatuille kahvakuulatunneille. Oletko jo kokeillut kahvakuulaa? Kerro omista kokemuksistasi kommentoimalla tätä kirjoitusta tai lähettämällä viestiä osoitteeseen cramoliikuttaa@gmail.com. Jaamme mielellämme kokemuksesi!

(Kuvan lähde: liikunnan-iloa.blogspot.fi)

Paino ei laske - mikä avuksi?

Olet kenties aloittanut "uuden elämän", nostanut lenkkarit pölyttymästä vaatehuoneesta ja käynyt salillakin aktiivisesti, mutta paino ei vain laske tai jopa nousee. Mikä neuvoksi?

Ihan ensimmäinen neuvo: Älä hätäile äläkä tuijota vaakaa! Varsinkin kuntosaliharjoittelun aloittaminen saattaa kerätä nestettä, vaikka oikeanlaista muutosta tapahtuisikin. Paino on muutenkin huonohko mittari: paino vaihtelee hurjasti monista syistä (esim hormonaalinen kierto), vuorokauden ajasta ja vaikkapa lämpötilasta riippuen. Ota siis mieluummin apuvälineeksi mittanauha! Lisäksi kannattaa pitää mielessä, että muutos ei välttämättä tapahdu hetkessä: joillain paino saattaa laskea rajusti heti, joillain pudotus lähtee käyntiin viiveellä.

Toiseksi: Ikävä tosiasia on myös se, että liikunta sinällään ei auta painonhallintaan, mikäli ruokavaliossa mennään metsään. Liikunta auttaa pysymään terveenä ja voimaan paremmin sekä oikean ruokavalion kanssa se tukee tehokkaasti painonhallintaa.

Jos tuntuu, että paino ei putoa ruokavaliomuutoksista huolimattakaan, voi yksi hyvä vaihtoehto olla ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen. Vaihtoehtoja tähän on monia; tässä muutama

-ruutuvihko ja kynä
-kiloklubi.fi
-personal trainer
-elämäntapamuutoskurssille osallistuminen
-fineli.fi - elintarvikkeiden koostumustietopankki

Itselle toimivin on ollut kalorilaskuri.fi, joten otan sen esittelyyn ensimmäisenä.

Laske kalorinkulutus ja seuraa ravintoainejakaumaa, valitse itsellesi sopivin ruokavalio - nämä kaikki ja paljon muuta kalorilaskurissa!

Mikäli olet kiinnostunut tietämään tarkalleen millaista ruokaa suuhusi laitat, on kalorilaskuri erittäin hyvä "tsemppikaveri". Jos syömääsi ruokaa ei palvelusta löydy (tuotteita löytyy tuhansia, joten uskallan luvata, että 99% on jo perustettu), voit perustaa tuotteen palveluun itse. Helppoa, eikä tarvitse arvailla kaloreita sinne päin. Mikäli syöt usein samaa ruokaa; vaikkapa joka aamu puuron marjoilla, voit tallentaa ateriasi, ja näin sitä ei tarvitse tehdä joka aamu uudestaan. Kalorilaskurilla on myös muisti; se näyttää etusivulla automaattisesti useimmin käyttämäsi ruoka-aineet.

Mikä parasta, voit valita kalorilaskurin valmiista ohjelmista itsellesi sopivimman tai halutessasi luoda täysin oman. Mikäli haluat lisää lihaksia, on ravintoainejakauma erilainen kuin esimerkiksi ylipainoisella laihduttajalla. Tai jos haluat rajoittaa hiilihydraattien määrää, voit tehdä sen asetuksissa, jolloin palvelu kertoo automaattisesti mikä on tavoite ja miten se on toteutunut. Opit helposti, millaisilla ruoka-aineilla pystyt ylläpitämään tavoitteitasi sekä huomaat nopeasti, jos ruokamääräsi ovat liian suuria/pieniä tavoitteisiisi nähden. 

Palvelun ulkoasu ei ehkä ole kauneimmasta päästä, mutta toiminnallisuudet ja ominaisuudet on mietitty pitkälle ja erilaisille käyttäjille helposti varioitaviksi. Hintaa palvelulla on 20 eur/ puoli vuotta tai 30eur/vuosi; mikäli haluaa ensin kokeilla, voi 14 päivää kokeiluaikaa lunastaa tekstiviestillä, jonka hinta on 1,90 €. 

Esimerkkipäivä

Esimerkkipäivänä lievästi ylipainoinen nainen käyttää palvelua. Hänen tavoitteenaan on painaa 5 kg vähemmän 3 kk kuluttua. 

Kuten kuvasta näkyy, laskuri antaa valmiita vaihtoehtoja painonpudotukseen. Mikä parasta, se ottaa huomioon myös, jos tavoitteet ovat liian kovat. Kalorilaskuri nimittäin huomauttaa, mikäli energiansaanti jää alle 1000kcal:n. 

5 kg:n painonpudotus ikä ja paino huomioonottaen tarkoittaa esiemerkkitapauksessa hieman yli 400 kcal vajetta päivässä. Sen voi jättää syömättä tai vaikkapa liikkua sen edestä, mikäli on nälkä. Laskurin avulla pystyy helposti seuraamaan tavoitteeseen pääsemistä.

Palvelussa on valmiina monipuolisesti eri ruokavaliot edustettuna; voit siis valita helposti ruokavalion, jota haluat noudattaa ja sitten vain seurata, että päivän aikana syömäsi ravinto vastaa ravintoainejakaumaa. Voit myös tehdä oman valinnan tavoitteidesi mukaan. 

Liikunta - välilehdelle voit syöttää päivän urheilut, ja kalorilaskuri laskee automaattisesti liikunnalla ansaitun kalorivajeen. Voit jättää sen lisävajeeksi, tai syödä enemmän. 

Kalorinkulutukseen vaikuttaa myös päivän muu aktiivisuus. Voit säätää sitä kalorinkulutus - välilehdellä. Siellä on mahdollisuus myös syöttää keskimääräinen arvio päivän liikunnasta, mikäli tarkempaa dataa (esim. sykemittarista) ei ole saatavilla. 

Ruoka-aineiden syöttäminen palveluun

Kalorilaskurista löytyy helposti eri ruoka-aineet. Voit alkuun punnita ruokasi, jotta tiedät syömäsi määrät. Määrän suhteen kehittyy nopeasti silmämääräinen arviointikyky, jolloin punnitseminen ei todennäköisesti ole enää tarpeen. Värit kertovat ravintoainejakaumasta; esimerkiksi kaurapuuron suurin energialähde on hiilihydraatti, jolloin se on väriltään sininen. Proteiinipitoinen raejuusto on puolestaan vihreä. Mikäli suurin osa energiasta tulee rasvasta, on tuote merkitty punaisella.

 Sitä mukaa kun syötät syömiäsi ruokia palveluun, se seuraa reaaliajassa tilannettasi tavoitteisiisi nähden. Näet koko ajan kuinka ravintoaineet jakautuvat, paljonko olet saanut ravinnosta kuituja ja paljonko kasviksia olet syönyt (suositus 500g/pvä).

Kätevää - eikö? Mikäli sinulla on ongelmia hahmottaa miksi paino ei laske, tai lihakset eivät kehity toivotunlaisesti, voi tästä palvelusta olla iso apu!

Kesäkuun voittajalle sykemittari

Cramo Liikuttaa – kampanja on edennyt yli puolivälin! Kesäkuun aktiivisten kesken arvottiin Polar – sykemittari. Onnetar suosi tällä kertaa Jari Pelkosta; onneksi olkoon! Palkinto postitetaan sinulle lähiaikoina.

Aktiivitunteja kampanjaan kertyi kesäkuunkin aikana 517! Hieno juttu, että liikunta ei unohdu kesälläkään, vaikka levolle ja lomallekin on hyvä jättää vaihteeksi tilaa.

Suosikkilajeja TOP5: ssa

Kampanjan suosikkilajit ovat pitäneet pintansa alusta asti:

Koiran ulkoiluttamista parempaa hyötyliikuntaa saakin hakea. Kuntosali puolestaan on yksi tehokkaimmista tavoista muokata kehoaan haluamaansa suuntaan. Tärkeintä on kuitenkin tehdä sitä mitä haluaa; niin aktiivisuus tulee helpoiten mielekkääksi osaksi elämää.

Aurinkoista, aktiivista kesää kaikille! Blogi ei lepää heinäkuussakaan; esittelyvuorossa ovat erilaiset laskurit, joita voi käyttää apuna painonhallinnassa. Pysykää siis kuulolla!

Puolivälissä mennään!

Ensimmäinen virallinen kesäkuukausi on pian takana päin, ja lomat näkyvät luonnollisesti myös aktiivisuusmäärissä. Lomalla on hyväkin ottaa välillä hieman rennommin, ja toisaalta moni rentoutuu juuri mukavan liikunnan parissa. Kesäsäät eivät juuri vielä ole hellinneet, joten ainakin teemana ollut juoksu on ollut viileässä säässä jopa mielekkäämpää kuin auringon paahteessa.

Treenejä kesäkuulta on kertynyt melkein 450 tuntia, mikä on hieno suoritus. Pudotusta viime kuuhun on kuitenkin lähes puolella. Lomaa ja rentoutumistakin tarvitaan - ihannetilanne on, että sekä liikkumista että lepoa on sopivassa suhteessa.

Cramo Liikuttaa - kampanja puolivälissä

Helmikuussa alkanut liikunnalliseen elämäntapaan kannustava kampanjamme on nyt edennyt puoliväliin. Marraskuussa aktiivisin liikkuja kuittaa itselleen upean palkinnon ja sitä ennen joka kuukausi arvotaan mukavia tuotepalkintoja aktiivisten kesken. 

Tällä hetkellä tavoitellusta aktiivisuusmäärästä on saavutettu 33%. Katsotaan kurooko syksyn urheiluinnostus meidät kiinni tavoitteeseen. Niin tai näin, tärkeintä on liikkumisen ilo ja hyvä, pirteä olo! Tami Tammisen luennolla juuri käyneenä on kerrottava, että myös hänen luennollaan yksi tärkeimmistä tukipilareista menestykseen on se, että pitää huolta sekä fyysisesti kunnosta että henkisestä hyvinvoinnista. Tamin sanoin: "Kun liikut tunnin päivässä, saat päivääsi vähintään kaksinkertaisen määrän energiaa". Jokainen sohvanpohjalta lenkille kaivautunut tietänee sen urheilun jälkeisen hyvän olon, kun tulikin lähettyä, vaikka väsytti ja päätäkin jomotti.

Aurinkoista kesää kaikille! 

TIEDE-lehti: Juoksijan kunto kohenee pätkämenetelmällä

Tiede-lehti raportoi tanskalaisesta tutkimuksesta, jonka mukaan juoksua harrastavat voivat parantaa kuntoaan ja terveyttään enemmän, jos lyhentävät harjoitteluun kuluvaa aikaa ja nostavat tehoja.

Puhutaan 10-20-30 -treenimetodista, jossa kilometrin alkulämmittelyn jälkeen tehdään 3-4 intervallimaista 5 minuutin suoritusta.

Viisi minuuttia jaetaan minuutin pätkiksi: ensin juostaan 30 sekuntia hiljaa, sitten 20 sekuntia reippaasti ja loput 10 sekuntia niin lujaa kuin pystyy. Tätä toistetaan 3-4 kertaa kahden minuutin palautuksilla välissä. Harjoittelumetodi sopii tutkijoiden mukaan kaikenkuntoisille.

Kööpenhaminan yliopiston sivuilla on aiheesta myös video (englanniksi):



Seitsemän viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osallistujien verenpaine ja kolesterolitasot laskivat merkittävästi ja tulokset paranivat huomattavasti: 1500 metrillä keskimäärin 23 sekuntia ja 5 kilometrillä lähes minuutin.

Jos innostut kokeilemaan intervalliharjoittelua, olisi hienoa kuulla kuinka kävi! Voit raportoida kokeilustasi kommentoimalla tätä kirjoitusta tai kirjoittamalla sähköpostia osoitteeseen cramoliikuttaa@gmail.com. Otamme sinuun yhteyttä ja voimme kirjoittaa kokemuksistasi jutun.

Ossi-Pekka Valta mäkihypyn B-maajoukkueeseen

Kysyin Cramo Urheiluakatemian nuorilta, mitä heidän elämäänsä kuuluu. Mäkihyppääjä Ossi-Pekka Valta on juuri kotiutunut armeijan harmaista ja pääsee jälleen täysillä kiinni treenaukseen ja vapaa-aikaan.

"Nyt on sitten sodat sodittu minun osalta. Armeija päättyi 1.6 Urheilukoulussa, Lahden Hennalassa. Olo on helpoittunut ja ''armeijan harmaat'' vaihtuu taas treeni- sekä vapaa-ajan vaatteisiin.

Tulevan kesän sävel on selvä: Treeniä, treeniä ja treeniä. Finnjumping teki maajoukkuevalinnat ja minä kuulun nyt B- maajoukkueeseen yhdessä Sami Niemen, Sami Heiskasen ja Jarkko Määtän kanssa. Kuljemme tulevan vuoden A- maajoukkueen mukana, jossa taas on Ville Larinto, Janne Happonen, Anssi Koivuranta ja Olli Muotka. Molempien ryhmien valmentajana toimii Pekka Niemelä. Olemme yhtä maajoukkuetta kaikki 8 urheilijaa ja tulemme leireilemään ja kilpailemaan ympäri maailmaa yhdessä. Kesällä tarkoituksena on kierrellä myös Kesä Maailmancupin kilpailuja ympäri ämpäri."

Tämä kevät on ollut poikkeuksellinen verrattuna aiempiin, sillä taukoa harjoittelusta ei ole pidetty aiempien vuosien malliin. Ossi-Pekka kertoo:

"Fysiikkaa ollaan treenattu kovin ja ohessa paljon muutakin, tarkoituksena olisi että loppukesällä kilpaillaan maailmalla kesä GP:llä ja kohti talvea alamme keventämään harjoituksia sekä irroittelemaan herkkyyttä kropasta." 

Hyppykausi maajoukkueella on alkanut Lahdessa 23.5, josta se jatkui viikon leirillä Viron Otepäässä. Kuluneella viikolla treenattiin Kuopiossa maajoukueleirillä hyppyjen ja fysiikkaharjoitusten parissa.

"Hyppääminen maistui hyvälle niin kuin aina ja myös näyttikin siltä" Ossi-Pekka hehkuttaa. "Näillä kuvioilla on hyvä potkaista kesä käyntiin ja kohti uusia haasteita" 

Toivotamme onnea ja menestystä sekä suotuisia tuulia Ossi-Pekalle!

Lue lisää Cramo Urheiluakatemiasta ja Ossi-Pekka Vallasta Cramo.fi - sivustolla.

Toukokuun voittaja arvottu

Jälleen yksi aktiivinen kuukausi on takanapäin, kiitos kaikille Cramo Liikuttaa – kampanjaan osallistuville. Toukokuu on takana, mutta kampanja jatkuu aina marraskuun loppuun saakka.

Toukokuussa harrastitte erilaisia aktiviteetteja jälleen yli 1000 tunnin edestä, hieno suoritus! Joka kuukausi arvomme aktiivisten kesken palkintoja, ja tällä kertaa arpaonni suosi Marja-Liisa Niemistä. Tämän kuun palkintona on tanssitreeniä Neljän Ruusun, Haddawayn, Dr. Albanin ja Rednexin tahtiin Lahden Öissä. Paljon Onnea!

Kutsu myös yhteistyökumppanit ja ystävät mukaan liikkumaan

HeiaHeiaan on avattu kaikille avoin CramoLiikuttaa – ryhmä, jonne myös Cramon asiakkaat ja sidosryhmät sekä muut kiinnostuneet ovat tervetulleita osallistumaan. Myös avoimessa ryhmässä aktiivisten kesken jaetaan hienoja palkintoja.

Mikäli sinulla ei vielä ole ilmaista tiliä HeiaHeiassa, aloita tästä: https://www.heiaheia.com/account

Kun sinulla on henkilökohtainen HeiaHeia-tili, siirry vasemman reunan valikosta kohtaan ”ryhmät” ja etsi käsiisi Cramon kaikille avoin ryhmä. Tervetuloa mukaan!

Kesäkuussa jatkamme juoksuaiheella sekä kuulemme kuinka Cramo Urheiluakatemian nuorilla treeni kulkee. Pysy kuulolla osoitteessa http://liikkuvacramo.blogspot.fi ja http://www.heiaheia.com/cramo.

Liikunnallista kesäkuuta! 

Taitoluistelija Justiina Niemi kehittää ohjelmakuntoa

Kysyimme Cramo Urheiluakatemialaisilta kuulumisia kesän kynnyksellä. Taitoluistelija Justiina Niemellä on meneillään harjoittelukausi.

Kesästä ainakin viisi viikkoa kuluu leireillessä: 2 viikkoa Ruotsissa, 1 viikko Vierumäellä ja 2 viikkoa Laaksolahdessa.


Tarkoitus on kehittää ohjelmakuntoa ensi kaudelle harjoittelemalla uutta ohjelmaa. Samalla tavoite on lisätä liikkuvuutta.

Lue lisää Justiinasta Cramo Urheiluakatemian kotisivuilta!

Videolla pätkä Justiinan hallitreenistä:

Juuso Hassi aloitti kilpailukautensa

Kysyimme Cramo Urheiluakatemian nuorilta lupauksilta kuulumisia. Kymmenottelija Juuso Hassi kertoo:

Olen päässyt keskittymään urheiluun paremmin lukion loputtua. Viime päivät ovat kuluneet urheilun lisäksi ylioppilasjuhlien valmisteluissa.

Olin Portugalissa harjoitusleirillä, jolta palasin takaisin Suomeen toukokuun alussa. Reenit ovat sujuneet hyvin ja ensimmäinen kilpailukin oli jo viime viikonloppuna Tampereella.

Sain tehtyä 10-ottelussa nuorten MM-kisojen tulosrajan 7090. Loppupisteeni olivat 7185, jonka ansiosta pääsen heinäkuussa Barcelonaan alle 20 vuotiaiden MM kisoihin. Reilun kahden viikon päästä minulla on myös Pohjoismaiden mestaruusottelut Norjassa, joka on viimeinen ottelu ennen Barcelonaa.

Onnittelut Juuso, menestystä kisoihin!

Uimari Melina Heikkisen normipäivä

Kysyimme Urheiluakatemian nuorilta lupauksilta, millainen on heidän tyypillinen päivänsä. Uimari Melina Heikkinen kertoo päivästään näin:

Herätys 05:30, aamun treeninä toimi 60 minuutin juoksu. Harmikseni, kerkesin juosta kuivana vain kymmenen minuuttia, kunnes alkoi sataa kaatamalla. Mutta tulipahan loppumatka juostua kovempaa ;-)

Lenkin jälkeen käväisin suihkussa ja otin evästä naamariin. Sen jälkeen läksin koululle parille hassulle tunnille. Luvassa oli terveystietoa sekä englantia. Matka koululle taittui Tunturin oranssilla kaupunkipyörällä.

Heinolan lukio

Koulun jälkeen tulin kotiin lepäilemään ennen illan harjoitusta. Treeneihinkin päätin polkea ja kilometrejä kertyikin päivän aikana yhteensä reilut 20. Vielä ennen altaaseen hyppäämistä tein jumppaa, jonka tarkoituksena oli hiukan avata paikkoja, lisätä liikkuvuutta sekä lämmitellä ennen allasharjoitusta.

Altaassa oli poikkeuksellisesti kohdallani nopeusharjoitusta, johon sisältyi myös vesivoimaa. Illan harjoituksen kesto oli vajaa kaksi tuntia, jonka jälkeen vielä pyöräilin kotiin hyvänä palautteluna.

Kotiin tultuani söin päivällistä, jonka jälkeen siirryin olohuoneeseen venyttelemään sekä jumppailemaan pilatesrullan kanssa.

Kylkivenytys

Venyttelyiden jälkeen tein vielä hiukan kouluhommia ja lueskelin kirjaa, jotta uni tulisi. Nukkumaan kävin ennen kymmentä, koska aamu-uinti odotti 06:00 uimariansa!

Tämän hetken kuulumisia: kirjoitukset läpi, kesätyö, uusia ennätyksiä! 


Kausi on siinä vaiheessa, että tahkotaan vielä kilometrejä ja pyritään parantamaan kynnysvauhteja. Harjoittelu on maistunut hyvin ja odotan kesää toiveikkaana! Helatorstaina uidut kotikilpailut menivät hyvin. Sieltä tarttui kolme henkilökohtaista kultaa, viestikulta, parhaan naisuimarin titteli sekä hyviä aikoja ja jopa yksi uusi ennätys (100m selkäuinti).

Painoprojektikin on loppusuoralla. Tavoitepaino on saavutettu ja rasvaprosenttikin on painunut mukavasti alle 20.

Ylioppilaskirjoituksistakin pääsin kirkkaasti läpi ja syksyllä odottavat vielä englanti, terveystieto sekä psykologia. Sekä muutamat kurssit niin lukio on läpi!

Sain myös tiedon, että olen päässyt kesätöihin Heinolan uimarannalle valvojaksi. Työt alkavat heti Suomen mestaruusuintien jälkeen heinäkuussa.


Tutustu Melinaan lisää Cramo.fi-sivuilla.

Toukokuun loppu häämöttää

Niin se sitten saapui niinkuin joka vuosi: kevät. Kesäisiä päiviäkin ollaan jo nähty varsinkin eteläisessä Suomessa. Viimeistään nyt kannattaa kaivaa lenkkitossut kaapista ja lähteä nuuhkimaan keväisen kesäistä ilmaa! 

Toukokuu alkaa lähestyä loppuaan, mutta tälle kuulle on vielä kaksikin mahdollisuutta saada nimensä HeiaHeia - aktiiveihin, ja näin mukaan kuukausiarvontoihin. Juttuhan toimii niin, että jokainen viikon aikana TOP5-listalla koreileva nimi pääsee mukaan kuunvaihteen arvontoihin. Koska tämä kuukausi päättyy torstaina, on mahdollisuus liikuntasuorituksia kerätä nyt sunnuntain listalle ja sitten vielä maanantaista torstaihin. Jokainen tyylillään, kaikki liikkuminen on hyvästä!

Tähän mennessä toukokuussa on liikuttu jo 636 tuntia! Meneeköhän 800 tunnin raja rikki vielä ennen kuun vaihdetta?

Oikea juoksutekniikka

Juoksutekniikka on tärkeä monestakin syystä. Oikea tekniikka minimoi loukkaantumisriskit ja toisaalta tekee juoksusta huomattavasti keveämpää.

Lähtökohta on oikeanlaiset kengät, joiden hankkimisessa kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen. Teknisiä ominaisuuksia tärkeämpää on aina jalan ja kengän yhteensopivuus. Jalan rakenteesta riippuu, tarvitaanko neutraali vai pronaatiotuettu jalkine. Valintaan vaikuttaa mm myös se, millaisella alustalla pääasiassa juostaan ja mikä on vauhti.

Juoksija Samuli Vasala on koonnut kattavan paketin oman tekniikan löytämisesta Elixir.fi - sivuille.
Tyypillisimmät tekniikkavirheet ovat:

1) Lingertäminen - Ylävartalon liiallinen huojuminen
2) Köykkääminen - Pomppiva juoksutyyli
3) Kyntäminen - Lantio liian matalalla

Katso Samuli Vasalan videot tyypillisimmistä tekniikkavirheistä, mihin ne juoksussa vaikuttavat ja kuinka ne korjataan.

1) Lingertäminen




2) Köykkääminen




3) Kyntäminen

HeiaHeiaan avataan myös avoin ryhmä

Cramo Liikuttaa - kampanja HeiaHeiassa on sujunut hienosti ja jatkuu aina 30.11.2012 asti, jolloin aktiivisimmat palkitaan mahtavilla palkinnoilla! Tämän lisäksi maanantaina avataan HeiaHeiaan kaikille avoin ryhmä, jonne myös Cramon asiakkaat ja sidosryhmät sekä muut kiinnostuneet ovat tervetulleita osallistumaan. Myös avoimessa ryhmässä aktiivisten kesken jaetaan hienoja palkintoja!

Pääpalkintona on kisamatka MidnightRuniin, joka järjestetään kolmannen kerran Helsingissä 1.syyskuuta. Palkinto sisältää itse juoksutapahtuman lisäksi hotellimajoituksen. Lisäksi ryhmässä arvotaan aktiivisten kesken mukavia yllätyspalkintoja.

Mikäli sinulla on tällä hetkellä HeiaHeiassa ainoastaan yritysprofiili, ja haluat osallistua myös avoimeen ryhmään, se onnistuu näin:

1) Luo käyttäjätili henkilökohtaisilla tiedoillasi HeiaHeiaan osoitteessa www.heiaheia.com

2) Klikkaa käyttäjätili - nappia oikealla yläkulmassa ja valitse asetukset

3) Asetukset - valikon viimeisessä kohdassa voit liittää tilit yhteen

Tervetuloa mukaan liikkumaan myös avoimelle puolelle ensi maanantaista 21.5. lähtien!

Juoksun aloittaminen keväällä

Lojuvatko juoksukengät vielä kaapin perukoilla talven jäljiltä? Kelit ovat jo muuttuneet keväisen kesäisiksi, lumi ja suuret rapakot ovat muisto vain (ainakin eteläisessä Suomessa). Lenkkeily oikeilla välineillä ja oikealla sykkeellä on parasta mahdollista aerobista liikuntaa. On hyvä tietää, miten eritasoisten lenkkeilijöiden kannattaa lähteä liikkeelle. Samuli Vasala neuvoo Elixir.fi - sivuilla juoksuun liittyvissä asioissa.

Ensimmäinen tavoite pitkään taukoa pitäneelle tai aloittelijalle voisi olla 5 km hölkkää yhteen menoon. Jos tämä kuitenkin tuntuu liian raskaalta alulta, Samuli suosittelee yhdistelemään kävelyä ja hölkkää. Liikkeelle voi lähteä vaihtelemalla juoksua ja kävelyä 2 min sykleissä, tai seuraamalla sykettä. Sykettä mittaamalla sykli muodostuu niin, että kävelyä otetaan väliin 2 min, jonka jälkeen hölkätään niin kauan, kun syke on 75% maksimista. Tätä toistetaan noin puolen tunnin ajan.

Vinkki: Sopiva määrä lenkkejä aloittelijalle on 2-3 viikossa, noin puoli tuntia kerrallaan.

Maksimisykkeen laskeminen

Maksimisykkeen laskemiseen on kaksi yleisesti käytettyä tapaa:

1) 220 - oma ikä = maksimisyke. Näin ollen maksimisyke 40-vuotiaalla on 180.

2) 205 - puolikas ikä = maksimisyke. 40-vuotiaalla näin laskettuna siis 185.

Maksimisykkeen vaihtelu yksilötasolla on suurta eikä kunnolla ole juuri merkitystä siihen. Joillakin lääkkeillä tiedetään olevan vaikutusta maksimisykkeeseen, ja lääkärin kanssa onkin tällöin syytä keskustella juoksun aloittamisesta. Laskukaavat antavat kuitenkin suuntaa, kun suunnitellaan lenkkeilyn aloittamista ja tavoitteellista kunnonkohottamista.

Sykealueet

Jos harjoituksen tavoitteena on mahdollisimman suuri energiankulutus, 60-70% maksimisykkeestä on sopiva harjoittelualue. Voit laskea oman harjoittelusykkeesi esimerkiksi tällä Kuntoplussan sykelaskurilla.

Sykelaskuri lienee käyttökelpoinen: testasin omat sykealueeni ja sain täsmälleen vastaavat tulokset kuin viime kesänä ammattilaisen juoksukoulussa. Ikäni 33v, leposykkeeni 60 huomioiden kuntoliikuntasykerajat olivat 147 - 166 ja tavoitteellisen harjoittelun rajat 166 - 179. Näitä tosin juoksukoulussa kutsuttiin nimillä peruskestävyys- ja vauhtikestävyyslenkit. 

Ensimmäiset lenkit harvoin saavat endorfiineja erittymään. Järkevällä, oman kunnon ja sykerajat tiedostavalla maltillisella aloituksella juoksusta voi kuitenkin alkaa nauttia hyvinkin nopeasti. Aurinkoisia kelejä lenkkipolulle! 

Huhtikuun kk-palkinnon voittaja on arvottu!

Vappu päätti keväisen huhtikuun ja on aika arpoa kuukauden voittaja aktiivisista HeiaHeia – kampanjaan osallistuvista. Tällä kertaa toimistolla ei ollut ketään virallista arvontaa suorittamaan, joten arvonta suoritettiin livenä twitterissä. Näin kävi:

Aktiiviset olivat sattumanvaraisessa järjestyksessä numeroidussa excel-taulukossa ja onnetar suosi tällä kertaa Katriina Viitaa. Onneksi olkoon! Palkinto toimitetaan sinulle lähiaikoina.

Loppujen lopuksi huhtikuussa liikuitte lähes tuhat kertaa, tunteina melkein 1500 tuntia!

Kuukauden aikana mm ulkoilutettiin koiraa 119 kertaa, kuntosalilla hikoiltiin 104 kertaa, käytiin kävelyllä 88 kertaa ja ratsastettiin 76 kertaa. Uutena lajina Top5 – listalle pääsi selkeä lumettoman maan laji; pyöräily! Sitä oli harrastettu 75 kertaa kuukauden aikana.

Tiet ovat jo ainakin Etelä-Suomessa sulat, ja kesä kolkuttelee ovella. Nyt kannattaa kaivaa lenkkarit naftaliinista, sillä tämän kuun pääaiheena tulee olemaan hölkkä ja juoksu. Tervetuloa löytämään tietoa ja innostumaan aiheesta blogiin! Ensimmäinen kirjoitus aiheesta julkaistaan perjantaina 11.5.

Huhtikuu lähenee loppuaan

Talvi alkaa olla historiaa, ja kesä tekee tuloaan. Monille se merkitsee lenkkareiden kaivamista kaapin perukoilta, ja lenkkeilyn aloittamista. Juokseminen tuleekin olemaan teemana toukokuussa. Nyt kuitenkin katse huhtikuun lukuihin.

Treenejä on kertynyt tähän mennessä 842 kertaa, ja vielä on 4 päivää aikaa saada nimensä mukaan kuukausiarvontaan! Jokaisen viikon 5 aktiivisinta on mukana arvonnoissa. Meitä on jo 99! Nyt olisikin oiva hetki kutsua työkaveri mukaan haasteeseen, jotta saadaan sata rikki. Kutsuja saa Maiju Nupposelta, etunimi.sukunimi(at)cramo.com. 

Eniten harrastetut liikuntamuodot ovat huhtikuussa olleet:

Mukavaa vappua kaikille ja reippaita ulkoilukelejä! Tavataan taas toukokuussa ja silloin aiheena ainakin juoksun aloittaminen sekä juoksuohjeita eritasoisille. Maanantaina 1.5. arvomme seuraavan kuukausipalkinnon, ja ilmoitamme voittajan heti vapun jälkeen. Kuulumisiin!

Kolme askelta terveyttä tukevaan ruokavalioon

Askel 3: Hiilihydraattien ja rasvan laatu

Ruokavalio on levon ja liikunnan ohella tärkeimpiä asioita, jotka auttavat jaksamaan paremmin niin työssä kuin vapaa-ajalla. Tässä juttusarjassa käsitellään ravitsemusterapeutti Noora Hujalan (Nutrinet Oy, Mehiläinen Matinkylä) artikkeliin pohjautuen kolmea askelta kohti ”parempaa” ruokavaliota ja sitä kautta kohti parempaa jaksamista.

Jotta elimistö voi toimia oikein, se tarvitsee myös jonkin verran rasvaa. Sekä liiallinen karttaminen että rasvan liika kuluttaminen ovat molemmat haitallisia vaihtoehtoja elimistölle. Terveyden kannalta ensijaisen tärkeää on saada pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa. Näitä rasvoja on kasviöljyissä, kalassa, pähkinöissä ja siemenissä.

 Sydänliitonsydänmerkki kertoo, että tuote on tuoteryhmässään parempi valinta suolan määrän ja rasvan laadun ja määrän suhteen. Pitää kuitenkin muistaa erityisesti rasvatuotteiden käytössä, että sydänmerkistä huolimatta annoskokoon ja käyttötiheyteen tulee kiinnittää huomiota.

Esimerkkejä hyvälaatuisista rasvoista:

Kasviöljyt

-       kasvirasvalevitteet väh 60% esim.  Keiju ja Becel Gold

-       (kylmäpuristettu) rypsiöljy ja oliiviöljy

Kala 
(kaikki kala on terveellistä, mutta nämä sisältävät eniten Omega3 – rasvahappoja)

-       lohi ja kirjolohi

-       siika

-       muikku

-       silakka

Pähkinät ja siemenet

-       mantelit

-       saksanpähkinät

-       cashewpähkinät

-       brasilianpähkinät

-       pinjan-, auringonkukan- ja pellavansiemenet

Lisäksi avocado on erittäin hyvä pehmeän, monityydyttämättömän rasvan lähde.

Kova rasva eli tyydyttyneet rasvat puolestaan aiheuttavat monille terveydellisisä ongelmia, joten suurempina määrinä sitä kannattaa mahdollisuuksien mukaan karttaa. Kovaa rasvaa on liha- ja maitotuotteissa ja siksi ne kannattaa arkena nauttia mahdollisimman vähärasvaisina.

Hiilihydraattien laatu terveyden edistäjänä

Hiilihydraattipitoisista ruoka-aineista eniten vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät täysjyväviljatuotteet, hedelmät, marjat ja kasvikset. Jos kamppailet painon kanssa tai verensokeri heittelee helposti, kannattaa valkoiset jauhot ja sokeri jättää vähälle ruokavaliossa ja korvata se täysjyvätuotteilla ja sokerittomilla tuotteilla. Kevyttuotteet voivat olla hyvä ratkaisu, mutta myös puhtaat alkuperäistuotteet ovat hyviä, kunhan niitä nautitaan kohtuudella.

Ennen kaikkea ruoan tulisi olla nautinto! Kaloreiden laskemisen sijaan terve suhtautuminen ruokaan auttaa valitsemaan juuri Sinulle sopivia ruoka-aineita eikä ylilyöntejä tule niin helposti. Annoskoko ja säännöllisyys sekä käsittelemättömien elintarvikkeiden nauttiminen auttaa parhaiten pitämään painon hallinnassa ja kehon hyvin voivana.