Puhutaan 10-20-30 -treenimetodista, jossa kilometrin alkulämmittelyn jälkeen tehdään 3-4 intervallimaista 5 minuutin suoritusta.
Viisi minuuttia jaetaan minuutin pätkiksi: ensin juostaan 30 sekuntia hiljaa, sitten 20 sekuntia reippaasti ja loput 10 sekuntia niin lujaa kuin pystyy. Tätä toistetaan 3-4 kertaa kahden minuutin palautuksilla välissä. Harjoittelumetodi sopii tutkijoiden mukaan kaikenkuntoisille.
Kööpenhaminan yliopiston sivuilla on aiheesta myös video (englanniksi):
Seitsemän viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osallistujien verenpaine ja kolesterolitasot laskivat merkittävästi ja tulokset paranivat huomattavasti: 1500 metrillä keskimäärin 23 sekuntia ja 5 kilometrillä lähes minuutin.
Jos innostut kokeilemaan intervalliharjoittelua, olisi hienoa kuulla kuinka kävi! Voit raportoida kokeilustasi kommentoimalla tätä kirjoitusta tai kirjoittamalla sähköpostia osoitteeseen cramoliikuttaa@gmail.com. Otamme sinuun yhteyttä ja voimme kirjoittaa kokemuksistasi jutun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Herättikö kirjoitus ajatuksia? Ilostuttaako, harmittaako tai jäikö jotakin epäselväksi? Kaikki kommentit ovat toivottuja, tervetuloa keskustelemaan!