Puolivälissä mennään!

Ensimmäinen virallinen kesäkuukausi on pian takana päin, ja lomat näkyvät luonnollisesti myös aktiivisuusmäärissä. Lomalla on hyväkin ottaa välillä hieman rennommin, ja toisaalta moni rentoutuu juuri mukavan liikunnan parissa. Kesäsäät eivät juuri vielä ole hellinneet, joten ainakin teemana ollut juoksu on ollut viileässä säässä jopa mielekkäämpää kuin auringon paahteessa.

Treenejä kesäkuulta on kertynyt melkein 450 tuntia, mikä on hieno suoritus. Pudotusta viime kuuhun on kuitenkin lähes puolella. Lomaa ja rentoutumistakin tarvitaan - ihannetilanne on, että sekä liikkumista että lepoa on sopivassa suhteessa.

Cramo Liikuttaa - kampanja puolivälissä

Helmikuussa alkanut liikunnalliseen elämäntapaan kannustava kampanjamme on nyt edennyt puoliväliin. Marraskuussa aktiivisin liikkuja kuittaa itselleen upean palkinnon ja sitä ennen joka kuukausi arvotaan mukavia tuotepalkintoja aktiivisten kesken. 

Tällä hetkellä tavoitellusta aktiivisuusmäärästä on saavutettu 33%. Katsotaan kurooko syksyn urheiluinnostus meidät kiinni tavoitteeseen. Niin tai näin, tärkeintä on liikkumisen ilo ja hyvä, pirteä olo! Tami Tammisen luennolla juuri käyneenä on kerrottava, että myös hänen luennollaan yksi tärkeimmistä tukipilareista menestykseen on se, että pitää huolta sekä fyysisesti kunnosta että henkisestä hyvinvoinnista. Tamin sanoin: "Kun liikut tunnin päivässä, saat päivääsi vähintään kaksinkertaisen määrän energiaa". Jokainen sohvanpohjalta lenkille kaivautunut tietänee sen urheilun jälkeisen hyvän olon, kun tulikin lähettyä, vaikka väsytti ja päätäkin jomotti.

Aurinkoista kesää kaikille! 

TIEDE-lehti: Juoksijan kunto kohenee pätkämenetelmällä

Tiede-lehti raportoi tanskalaisesta tutkimuksesta, jonka mukaan juoksua harrastavat voivat parantaa kuntoaan ja terveyttään enemmän, jos lyhentävät harjoitteluun kuluvaa aikaa ja nostavat tehoja.

Puhutaan 10-20-30 -treenimetodista, jossa kilometrin alkulämmittelyn jälkeen tehdään 3-4 intervallimaista 5 minuutin suoritusta.

Viisi minuuttia jaetaan minuutin pätkiksi: ensin juostaan 30 sekuntia hiljaa, sitten 20 sekuntia reippaasti ja loput 10 sekuntia niin lujaa kuin pystyy. Tätä toistetaan 3-4 kertaa kahden minuutin palautuksilla välissä. Harjoittelumetodi sopii tutkijoiden mukaan kaikenkuntoisille.

Kööpenhaminan yliopiston sivuilla on aiheesta myös video (englanniksi):



Seitsemän viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osallistujien verenpaine ja kolesterolitasot laskivat merkittävästi ja tulokset paranivat huomattavasti: 1500 metrillä keskimäärin 23 sekuntia ja 5 kilometrillä lähes minuutin.

Jos innostut kokeilemaan intervalliharjoittelua, olisi hienoa kuulla kuinka kävi! Voit raportoida kokeilustasi kommentoimalla tätä kirjoitusta tai kirjoittamalla sähköpostia osoitteeseen cramoliikuttaa@gmail.com. Otamme sinuun yhteyttä ja voimme kirjoittaa kokemuksistasi jutun.

Ossi-Pekka Valta mäkihypyn B-maajoukkueeseen

Kysyin Cramo Urheiluakatemian nuorilta, mitä heidän elämäänsä kuuluu. Mäkihyppääjä Ossi-Pekka Valta on juuri kotiutunut armeijan harmaista ja pääsee jälleen täysillä kiinni treenaukseen ja vapaa-aikaan.

"Nyt on sitten sodat sodittu minun osalta. Armeija päättyi 1.6 Urheilukoulussa, Lahden Hennalassa. Olo on helpoittunut ja ''armeijan harmaat'' vaihtuu taas treeni- sekä vapaa-ajan vaatteisiin.

Tulevan kesän sävel on selvä: Treeniä, treeniä ja treeniä. Finnjumping teki maajoukkuevalinnat ja minä kuulun nyt B- maajoukkueeseen yhdessä Sami Niemen, Sami Heiskasen ja Jarkko Määtän kanssa. Kuljemme tulevan vuoden A- maajoukkueen mukana, jossa taas on Ville Larinto, Janne Happonen, Anssi Koivuranta ja Olli Muotka. Molempien ryhmien valmentajana toimii Pekka Niemelä. Olemme yhtä maajoukkuetta kaikki 8 urheilijaa ja tulemme leireilemään ja kilpailemaan ympäri maailmaa yhdessä. Kesällä tarkoituksena on kierrellä myös Kesä Maailmancupin kilpailuja ympäri ämpäri."

Tämä kevät on ollut poikkeuksellinen verrattuna aiempiin, sillä taukoa harjoittelusta ei ole pidetty aiempien vuosien malliin. Ossi-Pekka kertoo:

"Fysiikkaa ollaan treenattu kovin ja ohessa paljon muutakin, tarkoituksena olisi että loppukesällä kilpaillaan maailmalla kesä GP:llä ja kohti talvea alamme keventämään harjoituksia sekä irroittelemaan herkkyyttä kropasta." 

Hyppykausi maajoukkueella on alkanut Lahdessa 23.5, josta se jatkui viikon leirillä Viron Otepäässä. Kuluneella viikolla treenattiin Kuopiossa maajoukueleirillä hyppyjen ja fysiikkaharjoitusten parissa.

"Hyppääminen maistui hyvälle niin kuin aina ja myös näyttikin siltä" Ossi-Pekka hehkuttaa. "Näillä kuvioilla on hyvä potkaista kesä käyntiin ja kohti uusia haasteita" 

Toivotamme onnea ja menestystä sekä suotuisia tuulia Ossi-Pekalle!

Lue lisää Cramo Urheiluakatemiasta ja Ossi-Pekka Vallasta Cramo.fi - sivustolla.

Toukokuun voittaja arvottu

Jälleen yksi aktiivinen kuukausi on takanapäin, kiitos kaikille Cramo Liikuttaa – kampanjaan osallistuville. Toukokuu on takana, mutta kampanja jatkuu aina marraskuun loppuun saakka.

Toukokuussa harrastitte erilaisia aktiviteetteja jälleen yli 1000 tunnin edestä, hieno suoritus! Joka kuukausi arvomme aktiivisten kesken palkintoja, ja tällä kertaa arpaonni suosi Marja-Liisa Niemistä. Tämän kuun palkintona on tanssitreeniä Neljän Ruusun, Haddawayn, Dr. Albanin ja Rednexin tahtiin Lahden Öissä. Paljon Onnea!

Kutsu myös yhteistyökumppanit ja ystävät mukaan liikkumaan

HeiaHeiaan on avattu kaikille avoin CramoLiikuttaa – ryhmä, jonne myös Cramon asiakkaat ja sidosryhmät sekä muut kiinnostuneet ovat tervetulleita osallistumaan. Myös avoimessa ryhmässä aktiivisten kesken jaetaan hienoja palkintoja.

Mikäli sinulla ei vielä ole ilmaista tiliä HeiaHeiassa, aloita tästä: https://www.heiaheia.com/account

Kun sinulla on henkilökohtainen HeiaHeia-tili, siirry vasemman reunan valikosta kohtaan ”ryhmät” ja etsi käsiisi Cramon kaikille avoin ryhmä. Tervetuloa mukaan!

Kesäkuussa jatkamme juoksuaiheella sekä kuulemme kuinka Cramo Urheiluakatemian nuorilla treeni kulkee. Pysy kuulolla osoitteessa http://liikkuvacramo.blogspot.fi ja http://www.heiaheia.com/cramo.

Liikunnallista kesäkuuta! 

Taitoluistelija Justiina Niemi kehittää ohjelmakuntoa

Kysyimme Cramo Urheiluakatemialaisilta kuulumisia kesän kynnyksellä. Taitoluistelija Justiina Niemellä on meneillään harjoittelukausi.

Kesästä ainakin viisi viikkoa kuluu leireillessä: 2 viikkoa Ruotsissa, 1 viikko Vierumäellä ja 2 viikkoa Laaksolahdessa.


Tarkoitus on kehittää ohjelmakuntoa ensi kaudelle harjoittelemalla uutta ohjelmaa. Samalla tavoite on lisätä liikkuvuutta.

Lue lisää Justiinasta Cramo Urheiluakatemian kotisivuilta!

Videolla pätkä Justiinan hallitreenistä:

Juuso Hassi aloitti kilpailukautensa

Kysyimme Cramo Urheiluakatemian nuorilta lupauksilta kuulumisia. Kymmenottelija Juuso Hassi kertoo:

Olen päässyt keskittymään urheiluun paremmin lukion loputtua. Viime päivät ovat kuluneet urheilun lisäksi ylioppilasjuhlien valmisteluissa.

Olin Portugalissa harjoitusleirillä, jolta palasin takaisin Suomeen toukokuun alussa. Reenit ovat sujuneet hyvin ja ensimmäinen kilpailukin oli jo viime viikonloppuna Tampereella.

Sain tehtyä 10-ottelussa nuorten MM-kisojen tulosrajan 7090. Loppupisteeni olivat 7185, jonka ansiosta pääsen heinäkuussa Barcelonaan alle 20 vuotiaiden MM kisoihin. Reilun kahden viikon päästä minulla on myös Pohjoismaiden mestaruusottelut Norjassa, joka on viimeinen ottelu ennen Barcelonaa.

Onnittelut Juuso, menestystä kisoihin!

Uimari Melina Heikkisen normipäivä

Kysyimme Urheiluakatemian nuorilta lupauksilta, millainen on heidän tyypillinen päivänsä. Uimari Melina Heikkinen kertoo päivästään näin:

Herätys 05:30, aamun treeninä toimi 60 minuutin juoksu. Harmikseni, kerkesin juosta kuivana vain kymmenen minuuttia, kunnes alkoi sataa kaatamalla. Mutta tulipahan loppumatka juostua kovempaa ;-)

Lenkin jälkeen käväisin suihkussa ja otin evästä naamariin. Sen jälkeen läksin koululle parille hassulle tunnille. Luvassa oli terveystietoa sekä englantia. Matka koululle taittui Tunturin oranssilla kaupunkipyörällä.

Heinolan lukio

Koulun jälkeen tulin kotiin lepäilemään ennen illan harjoitusta. Treeneihinkin päätin polkea ja kilometrejä kertyikin päivän aikana yhteensä reilut 20. Vielä ennen altaaseen hyppäämistä tein jumppaa, jonka tarkoituksena oli hiukan avata paikkoja, lisätä liikkuvuutta sekä lämmitellä ennen allasharjoitusta.

Altaassa oli poikkeuksellisesti kohdallani nopeusharjoitusta, johon sisältyi myös vesivoimaa. Illan harjoituksen kesto oli vajaa kaksi tuntia, jonka jälkeen vielä pyöräilin kotiin hyvänä palautteluna.

Kotiin tultuani söin päivällistä, jonka jälkeen siirryin olohuoneeseen venyttelemään sekä jumppailemaan pilatesrullan kanssa.

Kylkivenytys

Venyttelyiden jälkeen tein vielä hiukan kouluhommia ja lueskelin kirjaa, jotta uni tulisi. Nukkumaan kävin ennen kymmentä, koska aamu-uinti odotti 06:00 uimariansa!

Tämän hetken kuulumisia: kirjoitukset läpi, kesätyö, uusia ennätyksiä! 


Kausi on siinä vaiheessa, että tahkotaan vielä kilometrejä ja pyritään parantamaan kynnysvauhteja. Harjoittelu on maistunut hyvin ja odotan kesää toiveikkaana! Helatorstaina uidut kotikilpailut menivät hyvin. Sieltä tarttui kolme henkilökohtaista kultaa, viestikulta, parhaan naisuimarin titteli sekä hyviä aikoja ja jopa yksi uusi ennätys (100m selkäuinti).

Painoprojektikin on loppusuoralla. Tavoitepaino on saavutettu ja rasvaprosenttikin on painunut mukavasti alle 20.

Ylioppilaskirjoituksistakin pääsin kirkkaasti läpi ja syksyllä odottavat vielä englanti, terveystieto sekä psykologia. Sekä muutamat kurssit niin lukio on läpi!

Sain myös tiedon, että olen päässyt kesätöihin Heinolan uimarannalle valvojaksi. Työt alkavat heti Suomen mestaruusuintien jälkeen heinäkuussa.


Tutustu Melinaan lisää Cramo.fi-sivuilla.