Treeniohjelma Cramolaisille - Melina Heikkisen liikkuvuustreeni

Cramo Urheiluakatemian Melina Heikkinen veti Vierumäellä 24.1. liikkuvuustreenin. Tässä ohjeita kotiharjoitteluun. Mikäli kysymyksiä liikkeiden oikeaoppisesta suorituksesta ilmenee, kannattaa ne laittaa kommenttikenttään, ja voimme kysyä lisätietoja Melinalta itseltään.

Melinan liikkuvuustreeni:

Liikkuvuuskävelyä salin poikki (10m)
– varpailla kävely
– vastakkainen käsi ja jalka edessä yhteen
– etureisivenytys ja käsi lattiaan
– pakaravenytys ja ”istuutuminen”
– mittarimato (käsillä eteen ja jalat suorina käsien viereen)
– askelkyykky lonkankoukistajaa venyttäen

Liikkuvuusliikkeitä lattialla (toistot 10-12)
-T-kierrot mahallaan ja selällään
– pyramidi -> kobra
- ”onnenympyrä” (kyljellään, päällimmäinen jalka koukussa, käsi
rentona pyöritellen)