Camilla muistuttaa, että ennen jokaista treeniä olisi hyvä tehdä n. 15 min alkuverryttely, liikkeiden välillä palautua 1-2 min ja lopussa venytellä n. 15 min. Alun verryttelyllä saadaan kroppa lämpiämään, jolloin revähtämisien ja muiden urheiluvammojen riski pienenee. Palauttelut liikkeiden välillä antaa tehoa seuraavaan sarjaan. Lopun venyttelyillä ehkäistään lihasten jumitustiloja ja liiallista kipeytymistä.
Maanantai:
Juoksu 60 min oman kunnon mukaisesti.
Loppuun kuntopiiri:
5 x 10 punnerrusta
5 x 10 selkälihasliikettä
5 x 10 vatsalihasliikettä
5 x 10 kyykkyhyppyä
Tiistai:
Kuntosali
Rinta,hauis,olkapäät:
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 10-12
Hauiskääntö tangolla 3 x 10-12
Dippi 3 x 15
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 10-12
Penkki 3 x 10-12
Pystypunnerrus tangolla 3 x 10-12
Varjonyrkkeilyä 3 x 3min
Keskiviikko:
Lepo
Torstai:
Kuntonyrkkeily
Nyrkkeilysäkki 8 x 3min
Nyrkkeilyä käsipainoilla
3 x 3min
Hyppynarulla hyppely 10min
Perjantai:
Juoksu + kuntopiiri
Reipasta juoksua 20min
Juoksua + spurtteja 10min
(Juostaan 10 minuuttia, puolen minuutin välein
spurtti)
=30min
Kuntopiiri
5 x 10 punnerrusta
5 x 10 selkälihasliikettä
5 x 10 vatsalihasliikettä
5 x 10 kyykkyhyppyä
Lauantai:
Kuntonyrkkeily
Varjonyrkkeily 5 x 3min
Nyrkkeilysäkki 5 x 3min
Hyppynarulla hyppely 10min
Juoksua 8min + lihaskunto
-eli 40s. juostaan,
20 s. tiettyä lihaskuntoliikettä
(Kyykkyhyppy, vatsalihasliike, selkälihasliike, varjonyrkkeily)
Sunnuntai:
Lepopäivä
Haastamme kaikki kokeilemaan Camillan tehotreeniä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Herättikö kirjoitus ajatuksia? Ilostuttaako, harmittaako tai jäikö jotakin epäselväksi? Kaikki kommentit ovat toivottuja, tervetuloa keskustelemaan!