Juuso Hassi liikutti Vierumäellä urheilleita 23.1. seuraavalla treenillä:
Liikkuvuus/lihaskunto
- mittarimato
- borzovilaiset*
- askelkyykky ja lonkankoukistajan venytykset
- sivuttain askelkyykky ja lähentäjien venytykset
- selälteen, toinen jalka kattoa kohti, toisella nostetaan lantiota ylös
- istualtaan kävely
- rapukävely
Venytykset
- aitajuoksijan asento, takareidet
- etureidet
- pakarat
- vatsalihakset + selänpyöristys
- käsien ja niskan venytykset
*”borzovilainen”, vanha pikajuoksijoiden suosima harjoite. Se on muunnelma askelkyykystä. Ota saksiasento ja laskeudu etummaisen jalan varaan. Pompi etummaisen jalan varassa 5-10 metriä kerrallaan ja vaihda sen jälkeen jalkaa.
Lonkankoukistajan venytys:
Mittarimato:
Selän ja takareiden venytys:
Etureiden venytys:
Pakaravenytys:
Youtube- kanavalta "Päivän Liike" löytyy venyttelyliikkeitä koko vartalolle yksi kerrallaan opetettuna. Kannattaa tutustua!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Herättikö kirjoitus ajatuksia? Ilostuttaako, harmittaako tai jäikö jotakin epäselväksi? Kaikki kommentit ovat toivottuja, tervetuloa keskustelemaan!