Askel 1: Säännöllinen ateriarytmi
Ruokavalio on levon ja liikunnan ohella
tärkeimpiä asioita, jotka auttavat jaksamaan paremmin niin työssä kuin
vapaa-ajalla. Tässä juttusarjassa käsitellään ravitsemusterapeutti Noora
Hujalan (Nutrinet Oy, Mehiläinen Matinkylä) artikkeliin pohjautuen kolmea
askelta kohti ”parempaa” ruokavaliota ja sitä kautta kohti parempaa jaksamista.
Ensimmäinen askel matkalla on ateriarytmin
säännöllisyys. Se on peruspilari, sillä kehomme tarvitsee polttoainetta
jatkuvasti. Se vaikuttaa suoraan virkeystilaasi, verensokerin tasaisuuteen
(joka on tärkeä osa painonhallintaakin, sillä liian alhainen verensokeri
houkuttelee meitä syömään epäterveellisiä välipaloja, ”jotain nopeaa”) sekä
työpäivään/urheilusuoritukseen valmistautumiseen kuten myös siitä
palautumiseen.
Ateriaväli saisi olla korkeintaan 4 tuntia!
Mieti, miten tämän voisi järkevästi soveltaa omaan päivän ohjelmaan. Aamiaisen
sanotaan olevan päivän tärkein ateria; keho herää ja aineenvaihdunta lähtee
käyntiin. Jos aamulla ruoka ei kuitenkaan maistu, voi aamiaisen ohittaa
keveästi ja jättää tuhdimmat annokset siihen aikaan, kun nälkä yllättää.
Painonhallinnassa usein auttaa, jos syö hyvin jo ennen iltapäivää, vähintään
puolet päivän ravinnosta. Iltanapostelu ja ylensyönti on varmasti monelle
tuttua, ja se on yleensä suoraan päivän liian vähäisestä ruokailusta johtuvaa.
Tärkein neuvo on kuunnella kehoa – väsymys, ärtymys, voimattomuuden tunne ja
vatsavaivat saattavat olla merkkejä vääränlaisesta ruokarytmistä tai
vääränkokoisista annoksista.
Ennen urheilua kannattaa syödä kevyemmin ja
heti harjoittelun jälkeen tulisi pitää huolta siitä, että nauttii monipuolisen
aterian, joka pitää sisällään jotain proteiinin lähdettä (liha, kana, muna jne)
sekä hiilihydraatteja kuten täysviljatuotteita.
Internetissä on tätä varten perustettu ihan
oma sivusto: www.ruokarytmi.fi. Sivusto
pohjautuu perusasioiden miettimiseen: Liikutko päivittäin? Nukutko riittävästi?
Syötkö aamiaisen? Syötkö säännöllisesti? Sivulla voit rakentaa oman rytmisi ja
pysähtyä miettimään, mitä voisit tehdä oman rytmisi parantamiseen. Vaikka
sivusto on tehty koululaisen tarpeisiin ensisijaisesti, ohjeet pätevät myös
aikuisille lukuun ottamatta 9 tunnin unia; aikuiselle suositus on 8 tuntia unta
yössä. Google-haku sanoille ”säännöllinen ateriarytmi” tuo rutkan määrän lisää
tietoa aiheeseen syvennystä hakevalle.
Seuraava askel Noora Hujalan mukaan on
lautasmalli, ja sitä käsittelemme seuraavassa kirjoituksessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Herättikö kirjoitus ajatuksia? Ilostuttaako, harmittaako tai jäikö jotakin epäselväksi? Kaikki kommentit ovat toivottuja, tervetuloa keskustelemaan!