Maaliskuun loppu häämöttää!

Cramo Liikuttaa – kampanjan toinen kuukausi lähenee loppuaan. Jälleen kuun lopussa arvotaan liikuntaseteleitä aktiivisten osallistujien kesken. Joka viikko viisi aktiivisinta pääsee mukaan arvontaan. Olemalla aktiivinen joka viikko, voit siis parhaillaan saada jopa viisi nimeä arvonta”hattuun”!

Maaliskuussa on tähän mennessä liikuttu 822 kertaa, yhteensä yli tuhat tuntia! Se tekee yli kaksi treeniä viikossa jokaiselle osallistujalle, aktiivisille lähes neljä treeniä. Mahtava suoritus ja ennen kaikkea toivottavasti kaikille myös nautinto!

Jos aktiivinen elämä on vielä hakusessa, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Kevätauringon pilkistellessä voi vaikkapa kaivaa lenkkarit kaapin pohjalta tai suunnata salille. Jos haluaa kokeilla ihan uutta harrastusta niin esimerkiksi Urheiluakatemian Camilla on tehnyt teille nyrkkeilyyn perustuvan treeniohjelman. Lue lisää! 

Aurinkoisia kevät treenejä!

Kolme askelta terveyttä tukevaan ruokavalioon

Askel 1: Säännöllinen ateriarytmi

Ruokavalio on levon ja liikunnan ohella tärkeimpiä asioita, jotka auttavat jaksamaan paremmin niin työssä kuin vapaa-ajalla. Tässä juttusarjassa käsitellään ravitsemusterapeutti Noora Hujalan (Nutrinet Oy, Mehiläinen Matinkylä) artikkeliin pohjautuen kolmea askelta kohti ”parempaa” ruokavaliota ja sitä kautta kohti parempaa jaksamista.

Ensimmäinen askel matkalla on ateriarytmin säännöllisyys. Se on peruspilari, sillä kehomme tarvitsee polttoainetta jatkuvasti. Se vaikuttaa suoraan virkeystilaasi, verensokerin tasaisuuteen (joka on tärkeä osa painonhallintaakin, sillä liian alhainen verensokeri houkuttelee meitä syömään epäterveellisiä välipaloja, ”jotain nopeaa”) sekä työpäivään/urheilusuoritukseen valmistautumiseen kuten myös siitä palautumiseen.

Ateriaväli saisi olla korkeintaan 4 tuntia! Mieti, miten tämän voisi järkevästi soveltaa omaan päivän ohjelmaan. Aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria; keho herää ja aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Jos aamulla ruoka ei kuitenkaan maistu, voi aamiaisen ohittaa keveästi ja jättää tuhdimmat annokset siihen aikaan, kun nälkä yllättää. Painonhallinnassa usein auttaa, jos syö hyvin jo ennen iltapäivää, vähintään puolet päivän ravinnosta. Iltanapostelu ja ylensyönti on varmasti monelle tuttua, ja se on yleensä suoraan päivän liian vähäisestä ruokailusta johtuvaa. Tärkein neuvo on kuunnella kehoa – väsymys, ärtymys, voimattomuuden tunne ja vatsavaivat saattavat olla merkkejä vääränlaisesta ruokarytmistä tai vääränkokoisista annoksista.

Ennen urheilua kannattaa syödä kevyemmin ja heti harjoittelun jälkeen tulisi pitää huolta siitä, että nauttii monipuolisen aterian, joka pitää sisällään jotain proteiinin lähdettä (liha, kana, muna jne) sekä hiilihydraatteja kuten täysviljatuotteita.

Internetissä on tätä varten perustettu ihan oma sivusto: www.ruokarytmi.fi. Sivusto pohjautuu perusasioiden miettimiseen: Liikutko päivittäin? Nukutko riittävästi? Syötkö aamiaisen? Syötkö säännöllisesti? Sivulla voit rakentaa oman rytmisi ja pysähtyä miettimään, mitä voisit tehdä oman rytmisi parantamiseen. Vaikka sivusto on tehty koululaisen tarpeisiin ensisijaisesti, ohjeet pätevät myös aikuisille lukuun ottamatta 9 tunnin unia; aikuiselle suositus on 8 tuntia unta yössä. Google-haku sanoille ”säännöllinen ateriarytmi” tuo rutkan määrän lisää tietoa aiheeseen syvennystä hakevalle.

Seuraava askel Noora Hujalan mukaan on lautasmalli, ja sitä käsittelemme seuraavassa kirjoituksessa.

Liikunta auttaa vaivaan kuin vaivaan

Yle uutisoi keskiviikkona tutkimuksesta, jossa haastateltiin 1700 täysi-ikäistä suomalaista tammi-helmikuussa 2012. Tutkimuksen nimi on "Suomalaiset 2012 - Mitä meille oikeasti kuuluu?" Voit tutustua siihen Redera Oy:n kotisivuilla.

Kaksi kolmesta suomalaisesta kokee elävänsä elämäänsä korkeintaan keskinkertaisella energia- ja jaksamistasolla ja melkein puolet ajattelee, että heidän kykynsä hallita omaa elämäänsä ja siinä tapahtuvia muutoksia on korkeintaan keskinkertaista. Enemmistö vastaajista "yrittää" syödä terveellisesti ja jopa 57% haaveilee elämänmuutoksesta.

Se, mikä tutkimuksessa on merkille pantavaa on, että liikunta näyttäytyy tärkeässä osassa lähes kaikilla elämän osa-alueilla. Mitä enemmän harrastaa liikuntaa, sitä paremmalla tasolla ovat myös energisyys ja jaksaminen. Positiivisia vaikutuksia on niin seksielämään ja ulkonäköön kuin parisuhteen hyvinvointiin ja työhön.

Vain kolmannes suomalaisista harrastaa liikuntaa vähintään 3 krt/vko. Ero alle kertaa viikossa liikkuviin on selvä: energiatasot paljon liikkuvilla ovat vähintään melko korkealla 57%:lla verrattuna alle kaksi kertaa liikkuvien 21%:n.

Väitteeseen "Olen tyytyväinen elämääni" vastasi kyllä 63% liikkuvista ja vain 31% passiivisista vastaajista. Tämän tutkimuksen mukaan voisi siis vetää johtopäätöksen, että liikunta kannattaa monesta syystä! Kun lisää tutkimuksen tuloksiin vielä sen tosiasian, että liikunnallinen elämäntapa auttaa painonhallinnassa, voisi puhua yksinkertaisesta ihmelääkkeestä.

Kuva: Yle.fi Lue artikkeli kokonaisuudessaan täältä

Hienoja tuloksia ensimmäiseltä kuukaudelta!

Cramon hyvinvointikampanja alkoi 1.2.2012 ja mukaan lähti palvelua kokeilemaan 90 innokasta cramolaista. 


Noin 70 ihmistä on jatkanut innokkaasti palvelun käyttöä alkukokeilun jälkeen. Ensimmäisen kuukauden aikana sivustolle tallennettiin mahtavat 1229 urheilusuoritusta, mikä tekee keskimäärin 18 suoritusta per käyttäjä kuukauden aikana. Huikea määrä aktiivista elämää! Todellisuudessa aktiivisimpien osallistujien liikuntamäärä on vielä huikeampi, sillä 75% osallistujista ovat nämä tulokset saaneet aikaiseksi. 


Kaikki ovat lämpimästi tervetulleita mukaan kampanjaan koko ajan myös sen edetessä. Mikäli kutsusi HeiaHeia - palveluun on joutunut hukkaan, saat uuden kutsun lähettämällä sähköpostia Maijulle maiju.nupponen(at)cramo.com tai kommentoimalla tätä blogikirjoitusta. Nimitiedot riittävät tunnuksen aktivoimiseen. 

Hyvinvointikampanja 1.-29.2.2012

TOP 5 urheilulajit ensimmäiseltä kuukaudelta näyttävät tältä:

Tuloksissa näkyy selvästi talven vaikutus; lumityöt ovat kohonneet sijalle 5. Loistavaa sykettä kohottavaa hyötyliikuntaa!


Jos tuntuu, ettei aikaa liikkumiseen tahdo riittää, voit miettiä muita hyötyliikuntamuotoja. Mitä jos jäisit bussista paria pysäkkiä ennen ja ottaisit tavaksi kävellä hieman joka päivä? Tai hissin sijasta käyttäisit portaita? Jos työsi on liikkuvaa, voit ottaa taskuusi mukaan askelmittarin ja saat tietoa kuinka paljon työpäivän aikana liikut ihan huomaamattasi. Kaikki nämä ovat HeiaHeia:n arvoisia suorituksia! 


Ensimmäisen kuukauden palkinnot arvotaan aktiivisten osallistujien kesken lähiaikoina ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Luvassa on myös halukkaiden aktiivisten käyttäjien haastatteluja! Tervetuloa mukaan voimaan hyvin!