Olet kenties aloittanut "uuden elämän", nostanut lenkkarit pölyttymästä vaatehuoneesta ja käynyt salillakin aktiivisesti, mutta paino ei vain laske tai jopa nousee. Mikä neuvoksi?
Ihan ensimmäinen neuvo: Älä hätäile äläkä tuijota vaakaa! Varsinkin kuntosaliharjoittelun aloittaminen saattaa kerätä nestettä, vaikka oikeanlaista muutosta tapahtuisikin. Paino on muutenkin huonohko mittari: paino vaihtelee hurjasti monista syistä (esim hormonaalinen kierto), vuorokauden ajasta ja vaikkapa lämpötilasta riippuen. Ota siis mieluummin apuvälineeksi mittanauha! Lisäksi kannattaa pitää mielessä, että muutos ei välttämättä tapahdu hetkessä: joillain paino saattaa laskea rajusti heti, joillain pudotus lähtee käyntiin viiveellä.
Toiseksi: Ikävä tosiasia on myös se, että liikunta sinällään ei auta painonhallintaan, mikäli ruokavaliossa mennään metsään. Liikunta auttaa pysymään terveenä ja voimaan paremmin sekä oikean ruokavalion kanssa se tukee tehokkaasti painonhallintaa.
Jos tuntuu, että paino ei putoa ruokavaliomuutoksista huolimattakaan, voi yksi hyvä vaihtoehto olla ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen. Vaihtoehtoja tähän on monia; tässä muutama
-ruutuvihko ja kynä
-
kiloklubi.fi
-personal trainer
-elämäntapamuutoskurssille osallistuminen
-
fineli.fi - elintarvikkeiden koostumustietopankki
Itselle toimivin on ollut
kalorilaskuri.fi, joten otan sen esittelyyn ensimmäisenä.
Laske kalorinkulutus ja seuraa ravintoainejakaumaa, valitse itsellesi sopivin ruokavalio - nämä kaikki ja paljon muuta kalorilaskurissa!
Mikäli olet kiinnostunut tietämään tarkalleen millaista ruokaa suuhusi laitat, on kalorilaskuri erittäin hyvä "tsemppikaveri". Jos syömääsi ruokaa ei palvelusta löydy (tuotteita löytyy tuhansia, joten uskallan luvata, että 99% on jo perustettu), voit perustaa tuotteen palveluun itse. Helppoa, eikä tarvitse arvailla kaloreita sinne päin. Mikäli syöt usein samaa ruokaa; vaikkapa joka aamu puuron marjoilla, voit tallentaa ateriasi, ja näin sitä ei tarvitse tehdä joka aamu uudestaan. Kalorilaskurilla on myös muisti; se näyttää etusivulla automaattisesti useimmin käyttämäsi ruoka-aineet.
Mikä parasta, voit valita kalorilaskurin valmiista ohjelmista itsellesi sopivimman tai halutessasi luoda täysin oman. Mikäli haluat lisää lihaksia, on ravintoainejakauma erilainen kuin esimerkiksi ylipainoisella laihduttajalla. Tai jos haluat rajoittaa hiilihydraattien määrää, voit tehdä sen asetuksissa, jolloin palvelu kertoo automaattisesti mikä on tavoite ja miten se on toteutunut. Opit helposti, millaisilla ruoka-aineilla pystyt ylläpitämään tavoitteitasi sekä huomaat nopeasti, jos ruokamääräsi ovat liian suuria/pieniä tavoitteisiisi nähden.
Palvelun ulkoasu ei ehkä ole kauneimmasta päästä, mutta toiminnallisuudet ja ominaisuudet on mietitty pitkälle ja erilaisille käyttäjille helposti varioitaviksi. Hintaa palvelulla on 20 eur/ puoli vuotta tai 30eur/vuosi; mikäli haluaa ensin kokeilla, voi 14 päivää kokeiluaikaa lunastaa tekstiviestillä, jonka hinta on 1,90 €.
Esimerkkipäivä
Esimerkkipäivänä lievästi ylipainoinen nainen käyttää palvelua. Hänen tavoitteenaan on painaa 5 kg vähemmän 3 kk kuluttua.
Kuten kuvasta näkyy, laskuri antaa valmiita vaihtoehtoja painonpudotukseen. Mikä parasta, se ottaa huomioon myös, jos tavoitteet ovat liian kovat. Kalorilaskuri nimittäin huomauttaa, mikäli energiansaanti jää alle 1000kcal:n.
5 kg:n painonpudotus ikä ja paino huomioonottaen tarkoittaa esiemerkkitapauksessa hieman yli 400 kcal vajetta päivässä. Sen voi jättää syömättä tai vaikkapa liikkua sen edestä, mikäli on nälkä. Laskurin avulla pystyy helposti seuraamaan tavoitteeseen pääsemistä.
Palvelussa on valmiina monipuolisesti eri ruokavaliot edustettuna; voit siis valita helposti ruokavalion, jota haluat noudattaa ja sitten vain seurata, että päivän aikana syömäsi ravinto vastaa ravintoainejakaumaa. Voit myös tehdä oman valinnan tavoitteidesi mukaan.
Liikunta - välilehdelle voit syöttää päivän urheilut, ja kalorilaskuri laskee automaattisesti liikunnalla ansaitun kalorivajeen. Voit jättää sen lisävajeeksi, tai syödä enemmän.
Kalorinkulutukseen vaikuttaa myös päivän muu aktiivisuus. Voit säätää sitä kalorinkulutus - välilehdellä. Siellä on mahdollisuus myös syöttää keskimääräinen arvio päivän liikunnasta, mikäli tarkempaa dataa (esim. sykemittarista) ei ole saatavilla.
Ruoka-aineiden syöttäminen palveluun
Kalorilaskurista löytyy helposti eri ruoka-aineet. Voit alkuun punnita ruokasi, jotta tiedät syömäsi määrät. Määrän suhteen kehittyy nopeasti silmämääräinen arviointikyky, jolloin punnitseminen ei todennäköisesti ole enää tarpeen. Värit kertovat ravintoainejakaumasta; esimerkiksi kaurapuuron suurin energialähde on hiilihydraatti, jolloin se on väriltään sininen. Proteiinipitoinen raejuusto on puolestaan vihreä. Mikäli suurin osa energiasta tulee rasvasta, on tuote merkitty punaisella.
Sitä mukaa kun syötät syömiäsi ruokia palveluun, se seuraa reaaliajassa tilannettasi tavoitteisiisi nähden. Näet koko ajan kuinka ravintoaineet jakautuvat, paljonko olet saanut ravinnosta kuituja ja paljonko kasviksia olet syönyt (suositus 500g/pvä).
Kätevää - eikö? Mikäli sinulla on ongelmia hahmottaa miksi paino ei laske, tai lihakset eivät kehity toivotunlaisesti, voi tästä palvelusta olla iso apu!
