Treenaa kuten kilpaurheilija? - Ossi-Pekka Valta

Treenaa kuten kilpaurheilija - juttusarjassa kuulemme Urheiluakatemian nuorten tyypillisestä treeniviikosta. Sellaisenaan ne harvalle sopivat, mutta on mielenkiintoista päästä kurkistamaan huippu-urheilijan maailmaan. Treeniohjelmista voi ammentaa vinkkejä ja vaihtelua myös omiin urheilulajeihin!

Näin Ossi-Pekka Valta treenaa - mäkihyppääjän viikko-ohjelma


Maanantai: Liikuntamuotona pallopelit, kesto noin 1,5 tuntia.

• Esimerkiksi lentopalloa
• Venyttelyä ja voimistelua

Tiistai: Mäkiharjoitus.

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x 4 krt. 
• 6 hyppyä hyppyrimäestä. 

Keskiviikko: Fysiikkaharjoitus eli kuntosali.

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x krt. 
• Jalkakyykyt, erilaisia ponnistusliikkeita painojen kanssa. 
• Kiihdytysjuoksut 3 x 30m, aitahypyt 4 x 4, 4 x 8 ja 3 x 4. 
• Syväkyykky. 
• Spurtit 3 x 20m.

Torstai: Mäkiharjoitus.

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x 4 krt. 
• 6 hyppyä hyppyrimäestä. 

Perjantai: Taitoharjoitus / Lihashuolto.

• Kehonhallintaa / Pilates 1,5h tai 
• Tasapaino/reaktioharjoitus: Tikasjuoksua 6 x 20, reaktiolähdöt 4 x 10, porrasjuoksut 4 x 10, tasapainolauta/-tyyny x 4, sukkulajuoksut x 4
• Keskivartalotreeni: vatsat, kyljet, selkä

Lauantai: Mäkiharjoitus x 2

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x 4 krt. 
• 6 hyppyä hyppyrimäestä. 

Sunnuntai: Lepo / Lihashuolto

Ossi-Pekka kertoo mäkihyppytreenaamisesta: "Mäkihypyssä on tärkeää oman kropan tuntemus ja venyvyys, siispä joka päivä ohjelmaan kuuluu lihashuolto (Aamuisin pieni herättelylenkki/loikka, iltaisin venyttelyä ja keskikroppaa). Jokaiseen harjoitukseen kuuluu myös alkuverryttelyt ja venyttelyt."

Tervetuloa mukaan Cramo liikuttaa - kampanjaan!

Cramo liikuttaa työyhteisöä 1.2.2012 alkavassa kampanjassa, jossa mukana ovat aktiivisesti Cramon urheiluakatemian nuoret lupaukset. Heiltä saamme matkan varrella treeniohjelmia, tsemppiviestejä, liikunta-aiheisia videoita sekä kuulumisia, jotka innostavat meitä liikkumaan ja samalla saamme mielenkiintoista tietoa siitä, miten huippu-urheilijat treenaavat.

Kampanja on samalla myös leikkimielinen kilpailu, johon jokainen voi osallistua Cramon omalla HeiaHeia-sivustolla. HeiaHeia on helppokäyttöinen ja hauska liikuntapäiväkirja, jossa cramolaiset voivat tsempata toisiaan, syöttää urheilunsa palveluun ja vaikkapa luoda sivuston sisälle omia ryhmiään: juoksijoille oma, salista innostuneille toinen ja niin edelleen.

Joka kuukausi aktiivisimmat palkitaan, ja 30.11.2012 kampanjan päättyessä  kolme aktiivisinta palkitaan mahtavilla palkinnoilla!

Tässä blogissa seurataan kampanjan etenemistä, annetaan ohjeita, päivitetään treeniohjelmia sekä tutustutaan laajemminkin hyvinvointiaiheeseen. Tervetuloa mukaan!