Treenaa kuten kilpaurheilija? - Ossi-Pekka Valta

Treenaa kuten kilpaurheilija - juttusarjassa kuulemme Urheiluakatemian nuorten tyypillisestä treeniviikosta. Sellaisenaan ne harvalle sopivat, mutta on mielenkiintoista päästä kurkistamaan huippu-urheilijan maailmaan. Treeniohjelmista voi ammentaa vinkkejä ja vaihtelua myös omiin urheilulajeihin!

Näin Ossi-Pekka Valta treenaa - mäkihyppääjän viikko-ohjelma


Maanantai: Liikuntamuotona pallopelit, kesto noin 1,5 tuntia.

• Esimerkiksi lentopalloa
• Venyttelyä ja voimistelua

Tiistai: Mäkiharjoitus.

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x 4 krt. 
• 6 hyppyä hyppyrimäestä. 

Keskiviikko: Fysiikkaharjoitus eli kuntosali.

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x krt. 
• Jalkakyykyt, erilaisia ponnistusliikkeita painojen kanssa. 
• Kiihdytysjuoksut 3 x 30m, aitahypyt 4 x 4, 4 x 8 ja 3 x 4. 
• Syväkyykky. 
• Spurtit 3 x 20m.

Torstai: Mäkiharjoitus.

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x 4 krt. 
• 6 hyppyä hyppyrimäestä. 

Perjantai: Taitoharjoitus / Lihashuolto.

• Kehonhallintaa / Pilates 1,5h tai 
• Tasapaino/reaktioharjoitus: Tikasjuoksua 6 x 20, reaktiolähdöt 4 x 10, porrasjuoksut 4 x 10, tasapainolauta/-tyyny x 4, sukkulajuoksut x 4
• Keskivartalotreeni: vatsat, kyljet, selkä

Lauantai: Mäkiharjoitus x 2

• Alkuverryttelyt ja venyttelyt. 
• Ponnistusharjoitukset 3 x 4 krt. 
• 6 hyppyä hyppyrimäestä. 

Sunnuntai: Lepo / Lihashuolto

Ossi-Pekka kertoo mäkihyppytreenaamisesta: "Mäkihypyssä on tärkeää oman kropan tuntemus ja venyvyys, siispä joka päivä ohjelmaan kuuluu lihashuolto (Aamuisin pieni herättelylenkki/loikka, iltaisin venyttelyä ja keskikroppaa). Jokaiseen harjoitukseen kuuluu myös alkuverryttelyt ja venyttelyt."